s 4

Witam Was. Najpierw zrzuty, a potem odczucia. Warzywa: ogórek, papryka czerwona, cukinia /SFD/Images/2015/4/21/c0519860357447af9cc53a58204386df.jpg Jedzenie wciąż oscyluje wokół wyliczonej wartości, więc jest chyba ok. Muszę tylko iść na zakupy, bo zapas kasz i ryżu się kończy. Nawet biedne basmati się dzisiaj skończył :-P [...]

Hej ho! :) Dobra wiadomość jest taka, że brzuszek wraca do normy. Jest mięciutki, nie odstaje, nie boli i takiego go lubię najbardziej ;) Druga wiadomość jest taka, że dołożyłam sobie ciężar na wznosy bioder i czuję, że żyję (dobra nie śmiać się, że ciężar dla leszczy, bo ja leszczem jestem :-D ). A trzecia wiadomość niekoniecznie dobra jest [...]

Hej :) Dzięki Nightingal za odwiedziny! Jestem kompletnym laikiem, jeżeli chodzi o plany treningowe, więc prosiłabym o wskazówki, co w nich zmienić, wyrzucić, zmodyfikować itp. W jakimś artykule na SFD znalazłam info, że małe partie powinno się ćwiczyć, co najwyżej 6 serii w tygodniu, a duże 9 serii. Układ ten nie uwzględniał ilości powtórzeń w [...]

Uwierzcie lub nie, ale micha była całkiem zacna! :) Tyle, że z racji wolnego tata robił obiad (zupa kapuśniak), mama kolację (risotto z kurczakiem) i nie mam policzonej kaloryczności. Ale było ok, chyba powoli gastrofaza się wycisza :) Poza wymienionymi na śniadanie była jaglanka z bananem i migdałami, a na po treningowe basmati z kurczakiem. [...]

No to zaczynamy Plan do oceny :) Wyszłam z założenia, że lepiej zrobić porządny trening rzadziej, niż na szybko codziennie, a dać ciału odpocząć w dni wolne. Ćwiczenia nr. 2,3,4 są obligatoryjne według fizjo i świetnie na nie reaguje mój układ ruchu, dlatego trochę sporo się na nogi zebrało. Aktualnie nogi są taką moją piętą achillesową, bo są [...]

no wiesz...nie o takie pobudzenie mi chodziło, choć powiem, że pomimo tych nieprzespanych nocy, byłem w zastanawiająco dobrej kondycji psycho-fizycznej. Pompa też jest choć to dla mnie średnio ważne...aha....zauważyłem też zwiększoną potliwość czyli ma jakieś działanie quasi termogeniczne....Jak tu jest ktoś z Radomia (bo nie chce mi się wysyłać), [...]

niesmialo?....ktos zdobyl tajne kody dostepu do konta Moralnego bo to na pewno nie On ale mimo wszystko dzieki Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-07-11 15:47:26

Milena OMG te spadki Gratulacjony Ale z mojej strony ---> ZAWIŚĆ®

Milena 30kg na skosie wyciskasz? RESPEKT Eeee no, mówicie, że ostopedzi tacy fajni? Może ja też zacznę jęczeć lekarce i zamiast do fizjo wyśle mnie do jakiegoś ortopedy Wszak latające kości miednicy to już całkiem poważny problem ze strony układu kostnego Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-24 12:19:29

Mnie leczy 4 ortopedow, 3 fizjo + jeden od kregoslupa i wyciagam zawsze srednia z tego co mowia, a przede wszystkim robie to na co mam ochote . Teraz mam nowych kolegow w pracy, troje fizjo + jeden z promotorow to wspomniana ortopeda, wiec bedzie sie dzialo Przyszlo mi do glowy, zeby sie zapoznac Milena z Twoim lekarzem. Oni mnie zawsze bardzo [...]

Marcin powiedz po prostu ze chciales mi bloga zaspamowac ************************************************************* dam wypiske zeby poziom POWAGI nie spadl trening: aero: 60minut---> zapodalam dzisiaj same zero, caly zas przymierzam sie do treningu nog, ale po tym 10x10 chcialam troche odwlec nadejscie tego treningu micha: 1. jajka tran [...]

Po raz kolejny wyrażam swój SZOK na widok miażdżącego połączenia góra-dół Milena a jaki następny etap wojenny, czyżby DVPA 2010? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-28 13:08:34

pomiary: waga: -0.1kg--->chociaz okres mam aktualnie wiec kto wie jaka jest prawda biust:--- pod biustem:--- pepek:-0.5cm talia:-1cm ponizej pepka:-1cm biodra:-1cm udo:--- udo srodek:-1cm nad kolanem:--- lydka:--- biceps:--- trening: rower 45minut micha: 1. schab pomidor trening 2. omlet owies owoce 3. omlet owies owoce 4. omlet owoce 5. schab [...]

jestescie nie do opanowania...spamujecie nawet pod moja nieobecnosc aaaa i niniejszym wznawiam dzialalnosc i znowu bede malo jesc i wciaz to samo...i nikt mnie nie zwyzywa za miche micha: 1. omlet tran trening 2. omlet tran 3. karkowka warzywa 4. karkowka warzywa 5. karkowka warzywa 6. jajka warzywa razem: B/T/W 103/104/15 1403kcal trening: 1. [...]

...ale w sumie Kasia ma racje lyzeczka jogurtu do warzyw powinna zalatwic sprawe Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-09-28 11:37:17

trening: 1. seria wymachow kleczac tylko noga chora 2x z 60sek przerwy - wymach do wyprostu w gorze uginanie pod siebie x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gorze x20 - trzymajac noge w gorze uginanie i prostowanie x20 - pulsowanie z ugieta noga w gorze "kopiac" w sufit x20 - ugieta noga gora -dol na ukos kolanem za druga [...]

i jedziemy w nowym tygodniu 1. twaróg półtłusty 250g orzech brazylijski 40g Siemie lniane 10g Oliwa z oliwek 20g 2. Jaja kurze całe 50g pierś z indyka 100g 3. makrela 100g 4. pierś z indyka 100g 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Migdały 50g 6. maslanka 1,5% 100g schab 100g B/T/W/kcal 178/127/21/1936 a treniga takiego zapodałam: 4 [...]

Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że właśnie przeczytałem temat od początku i jestem z siebie dumny I przy okazji aż mi wstyd, że zaniedbałem go wcześniej, bo jak się okazało jest prawdopodobnie najciekawszy w naszym dziale Do rzeczy: nikita: Niestety nie mam pojęcia na jakich szczegółowych zasadach opiera się rozwój mięśni Lafayowców, po prostu [...]

14.10.14 - Barki - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-45sek Czas treningu : 20 minut + rozgrzewka 10 minut Trening: 1.Unoszenie hantli bokiem 5x8-12 - 16,5kg - 12/12/12/12/11 2.Wyciskanie smith siedząc 5x10-12 - 37,5kg - 12/12/12/12/10 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-10 - 15kg - 10/10/10 4.Face pull 3x10-12 - 25kg - [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4 x 12-8 Wyciskanie przodem siedzą na maszynie 4 x 12-8 Rozpiętki 4 x 12 BICEPS: Uginanie hantlami stojąć 3 x 12 /zm/ uginanie młotkowe Uginanie ze sztangą stojąc 3 x system 21 Uginanie hantlem siedząc opierając o udo 3 x 12 WTOREK BARKI: [...]